Simak Manfaat Senam Jantung Untuk Kesehatan Di Sini

Penyakit jantung masih menjadi penyebabt kematian terbesar. Olahraga merupakan salah satu cara menjaga jantung dari berbagai penyakit, seperti gagal jantung, jantung coroner, dan serangan jantung. Jantung yang sehat merupakan idaman semua orang. Kondisi jantung sehat membuat seseorang dapat beraktivitas dengan normal. Salah satu olahraga yang direkomendasikan adalah senam. Berikut ulasan manfaat senam jantung untuk kesehatan.

Mengenal Senam untuk Jantung

Senam jantung merupakan olahraga yang cukup populer di Indonesia. Senam ini merupakan olahraga yang baik untuk meningkatkan fungsi jantung, melatih gerakan otot, dan kelenturan sendi. Tedapat beberapa seri senam, sehingga cocok untuk semua orang. Olahraga ini bertujuan untuk merawat pembuluh darah dan jatung tentunya. Kedua organ tersebut memiliki sistem kerja yang berkaitan, sehingga pembuluh darah perlu dijaga kesehatannya dan kinerja jantung jadi optimal.

Gerakan Senam Untuk Jantung

Senam untuk jantung dapat dilakukan di mana saja, bahkan oleh orang yang malas bergerak. Usia yang tidak lagi muda menuntut ekstra hati-hati dalam mengkonsumsi makanan. Selain itu, seseorang dinuntut untuk lebih menjaga kesehatan terutama jantung yang memiliki peran utama dalam tubuh. Salah satu caranya adalah senam yang terdiri atas tiga tingkatan yaitu ringat, menengah, dan berat. Manfaat senam jantung ini sungguh besar untuk kesehatan.

Senam untuk kesehatan jantung tingkat ringan. Pada tingkatan ini fungsinya mirip seperti pemanasan dalam senam secara umum. Gerakan yang harus dilakukan adalah high knees, butt kicks, lateral shuffle, standing oblique crunch, dan jumping jacks. Gerakan dalam tingkatan ringan ini dilakukan dengan anggota badan bagian kanan terlebih dahulu. Kemudian berganti anggota badan bagian kiri. Ulangi gerakan tersebut secara berulang ulang. Anda tidak perlu terburu buru dalam melakukannya.

Senam untuk jantung sehat tingkat menengah. Tingkatan ini dilakukan oleh orang yang telah terbiasa melakukan olahraga. Senam tingkat menengah ini berfungsi meningkatkan ketahanan dan kekuatan. Gerakan yang dapat dilakukan adalah squat jump, lunge jumps, box jumps, dan plank jacks. Gerakan gerakan ini dilakukan secara berulang ulang, sehingga mendapat manfaat senam jantung yang maksimal. Gerakan dapat dilakukan sampai hitungan ke 8 selama 10 sampai 20 menit.

Senam untuk jantung tingkat tinggi. Pada tingkatan ini memerlukan koordinasi dan kombinasi dari beberapa gerakan yang telah dipaparkan sebelumnya. Hal ini juga memerlukan ketahanan tubuh yang cukup sehingga otot tidak akan tertarik atau keseleo. Berikut gerakan yang dapat dilakukan seperti mountain climber, plank ski hops, lompat diagonal, dan burpees. Gerakan senam untuk jantung sehat memiliki beragam gerakan. Ini merupakan salah satu versi yang dapat dijadikan rujukan.

Manfaat Senam Yang Diperoleh

Senam untuk kesehatan jantung dilakukan selama 3 kali seminggu atau 150 menit per minggu dengan tingkat kesulitan yang berbeda, sehingga mendapat manfaat yang maksimal. Manfaat senam jantung yang diperoleh yaitu menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat tulang dan keseimbangan, meningkatkan kemampuan otak, mengurangi rasa cemas, mengurngi berat badan, dan mencegah obesitas. Oleh karena itu, pentingnya melakukan senam ini.

Memiliki jantung yang sehat merupakan keinginan bagi setiap orang. Jantung sehat hingga usia senja, sehingga dapat berkumpul bersama keluarga dan menikmati masa tua. Masa tua yang sehat dan terhindar dari berbagai penyakit dapat diraih oleh setiap orang. Kunci utamanya menjaga pola makan dan olahraga tentunya. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah senam. Senam untuk jantung ini memberikan manfaat yang besar. Sudahkah melakukan gerakan senam ini?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *